Özellikle tatillerde birkaç kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda sizi şımartacak kapsamlı bir kilo verme programı mı arıyorsunuz?
Bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış 18 ipucu vereceğiz.
Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için 18 ipucunda kapsamlı kilo kaybı!
1) Küçük bir tabaktan yiyin. . .
İnsanlar sofra takımlarını, özellikle de bardakları, tabakları ve boyutlarını hafife alma eğilimindedir. Herkes, büyük bir tabağın daha fazla yiyeceğe, daha küçük bir tabağın daha az sığacağını anlar.
Aynı miktarda yiyecek küçük bir tabağa konulduğunda, insanlar doğal olarak büyük bir tabaktan alacağından daha az yer.
Ne de olsa, büyük bir tabağa katkı maddesi koymak istersiniz ve küçük bir porsiyon çok kötü ve iştah açıcı görünmez. Bilim adamları, yemeğin büyüklüğüne göre yemek miktarının zihne dürtüler gönderdiğine inanıyor ve siz de tabağın kenarları boş değilse daha fazla yediğinize inanıyorsunuz.
2) Mavi tabaklar
İronik olarak, 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, mavi tabaklardan yediğimiz zaman, diğer renklerden yediğimize göre daha az yeme eğilimindeyiz, ancak bilim adamları hala nedenini bilmiyorlar!
Ancak kırmızı, turuncu, sarının iştahı artırdığını biliyoruz, ancak daha soğuk tonlar tam tersine onu azaltıyor. Bu renklerin kralı mavidir. Evet ve mavi tabaklar harika görünüyor, çünkü mavi rengin "kraliyet" olarak adlandırılması boşuna değil.
3) Atıştırmalıklar
Karmaşık kilo kaybı, düzenli atıştırmalıklar olmadan tamamlanmaz. Aç kalmamalısın! Acıktığınızda, beyniniz zaten doyduğunuzu söyleyene kadar fazla yemeye başlayacaksınız.
Ana yemekten önce bir salata, bir kase et suyu veya çorba, sakin kalmanıza ve öğle yemeğinde daha az yemenize yardımcı olacaktır. Bu atıştırmalıklar sulu ve lif açısından zengin olduğu için midenizi dolduracak ve aç hissetmeyeceksiniz.
Günlük tüketilen iki porsiyon düşük kalorili çorba, aynı kaloriyi sandviç, kurabiye vb. atıştırmalıklardan tüketmeye göre kilo verme oranını %50 artırır.
4) Bebek gibi uyu
Deneyimler, iyi uykunun fazla kiloları önlediğini gösteriyor. Uyku eksikliği ve yoksunluğu, iştahı azaltan bir hormon olan leptin seviyesini aslında düşürür. Ve bu hormon açlık hissini uyarır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uykusuz insanlar genellikle acıkırlar ve şeker, kek, tuzlu cips gibi sağlıksız yiyeceklere can atarlar. Bu nedenle, karmaşık kilo kaybı, iyi bir derin uyku ile birleştirilmelidir.
5) Hafta sonları geç kalın
Her gün aynı saatte uyuyup uyanan kadınların yağ seviyeleri düşüktür veya hiç obez değildir.
Vücutta belirli saatler bu şekilde üretilir ve tüm organlar bu saatlere göre düzgün çalışır. Vücudunuzun iç tüzüğünü ihlal ederseniz, bazı işlemler aksamaya başlar ve yakında yağ görürsünüz.
6) Her zaman kahvaltı yapın
Kahvaltı yapmayan birinin obez olma olasılığı daha yüksektir! Evden uzakta yenen kahvaltı da obeziteye neden olur. Asla hareket halindeyken yemek yemeyin! Çok hızlı ve sağlıklı ev yapımı yiyecekler dışında her şeyi yutuyorsun. Kendinize her gün sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yapın ve zayıf kalın.
7) Stresi durdurun
Vücudumuzun kortizol hormonu salgıladığını ve bu hormonun fazla üretildiğinde karın çevresindeki viseral yağın artmasına neden olduğunu vurgulamalıyız.
Bu yüzden gergin olmayın, hiçbir şey için endişelenmeyin, olumlu düşünün, stres ve kaygıyı yönetmek için başka bir yöntem düşünün. Stresi yönetmenin alternatif bir yolu olarak uygun uçucu yağlar bulabilirsiniz.
8) Hormonlara dikkat edin
Kortizol sadece kilonuzu bozmakla kalmaz, tiroid ve böbreküstü bezleri de obeziteyi etkileyen hormonların üretiminde rol oynar. Dengesiz hormonlar kilo kaybına karşı gerçek bir engel olabilir, bu nedenle sağlığınıza dikkat edin ve hormonların dengede olması gerektiğini unutmayın.
9) Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı Deneyin
Herhangi bir egzersiz türü kilo vermeye yardımcı olacaktır, ancak daha az yoğun iyileşme dönemleri ile değişen kısa süreli yoğun aerobik egzersizleri içeren aktiviteler yağ yakmanın en iyi yoludur.
Özellikle göbek çevresinde yağ yakmak için diğer sporlardan daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.
10) Ağırlıkları kaldırın
Ancak sadece normal bir çubuk yardımcı olmaz. Genel sağlığınız için de iyi olan haltere ihtiyacınız var.
Spor salonuna gidemiyorsanız, sıradan şişeleri alın, su veya kumla doldurun ve bir tür dambıl elde edeceksiniz. Kas tonusunu güçlendirmeye ve sağlıklı, güçlü kemikler için önemli olan metabolizmanızı başlatmaya yardımcı olurlar.
11) Yoga
Bir yoga kursu stresi azaltacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yoganın menopoz sonrası obez kadınlar üzerindeki etkilerine ilişkin 2012 yılında yapılan bir çalışmada, sonuçlar çarpıcıydı: 16 haftalık yoga, vücut ağırlığını, vücut yağ yüzdesini, BMI, bel çevresini ve viseral yağı önemli ölçüde azaltırken, yağsız vücut kütlesini artırdı!
12) yemek kokusu
Yemek kokusu, beyninizi tok hissettiğinize inandırmak için yeterlidir. Koku doygunluğu için test edilen yiyeceklerden bazıları şunlardır: zeytinyağı, sarımsak, elma, muz, rezene ve greyfurt. Ama çikolata veya taze pişmiş kekleri koklamaya çalışmayın!
13) Uçucu yağlar
Kokulu yiyecekler gibi, bazı uçucu yağlar da açlık tuzağı gibi hareket etme yetenekleriyle bilinir. Bunlar greyfurt, limon, tarçın, rezene ve bergamottur.
14) Organik Satın Alın
Karmaşık kilo kaybı, organik gıda kullanımına dayanmalıdır. Kanadalı bilim adamları, yaygın pestisitlerdeki kimyasalların metabolik işlevi yavaşlattığını ve obezite ve diyabet riskini artırdığını gösteren fareler üzerinde bir araştırma yaptı.
Organik alıyorsanız veya kendi bahçenizde yetiştiriyorsanız, o zaman çok fazla endişelenmenize gerek yok. Atalarımız sadece doğal yiyecekler yediler ve siz de biliyorsunuz ki varoluş tarihimizde şu anda olduğu gibi obezite olmamıştı.
15) Üzgünken yemek yemeyin
Kötü bir ruh halindeyken, her şeyi yeme eğilimindesiniz. Ancak monoton görevler de sürekli bir şeyler çiğnemenize neden olur. Televizyon izlemek, araba kullanmak, arkadaşlarla oturmak, sokakta yürümek, mutfağı temizlemek. Bütün bunlar, birçok görevden rahatsız olduğumuzda, anında yakaladığımız yiyecek normunu anlamamamızdan kaynaklanmaktadır.
16) Yavaş çiğneyin
Yemeğinizi yavaşça çiğnemek gibi basit bir hareket, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Çiğnemek için ne kadar çok zaman harcarsanız, beyniniz aktif olarak iyi yediğiniz konusunda o kadar fazla uyarı verir, bu da 1 dakika içinde yuttuğunuz büyük bir tabaktan daha az yiyecekle daha tok olacağınız anlamına gelir.
17) Hile!
Haftada bir kez yemek yemeyi aldatmak, iştah bastırıcı hormonu (leptin) canlandırarak ve tiroid hormonlarını dengeleyerek ve aşerme şekerini azaltarak metabolizma hızınızı artırır.
Meyve ve sebzeleri veya diğer az yağlı yiyecekleri atıştırarak yemeğinizi kandırabilirsiniz. Leptin düzeylerini artıran yiyecekler meyveler, sebzeler, fasulye, tahıllar ve diğer az yağlı yiyeceklerdir. Yağlı et ve balık ise tam tersine leptin düzeylerini düşürür.
18) Yemeğin fotoğrafını çekin!
Yemek fotoğrafları, yiyecek seçimlerine ilişkin tutum ve davranışları değiştirir. Buzdolabına çilek, elma, muz fotoğraflarını asmak daha iyidir.
Fotoğraflar, kağıt üzerinde yazılı bir yemek listesinden daha iyi algılanır. Bir fotoğrafta sağlıklı yiyecek gördüğünüzde, bilinçaltında bunu bir reklam olarak hatırlayacaksınız ve gelecekte cips ve kraker değil, sağlıklı meyveler seçeceksiniz.
Tabii ki, güzel fotoğraflar asmak daha iyidir! Aksi takdirde, yeterli iradeye sahip olmayacaksınız!